recuperación postparto

5 Tips para la recuperación Postparto

El postparto es una época de cambios y adaptaciones. Es época de vínculo y apego. Una etapa donde no podemos dejar de lado nuestro cuidado. La recuperación postparto es un tema muy importante. Tanto si ha sido un parto vaginal como una cesárea hay consejos que no cambian demasiado. El parto es el final de la gestación, pero antes ha habido nueve meses de modificaciones lentas que han provocado que nuestra postura, musculatura, circulación e incluso esqueleto hayan cambiado mucho.

Es por ello que Inma de Enso Fisioterapia, nos da estos cinco consejos que te ayudarán el en camino de la recuperación postparto.

1.CUIDA LA POSTURA.

La musculatura del abdomen es nuestra faja natural. Esta ha sido estirada durante nueve meses provocando mucha tensi√≥n e incluso en algunos casos una di√°stasis abdominal importante. Si nuestra postura no es correcta y mantenemos una posici√≥n ‚Äúrelajada‚ÄĚ (hombros adelante, cabeza proyectada hacia delante, espalda chepada) durante muchas horas, o al caminar; estaremos provocando una recuperaci√≥n lenta del suelo p√©lvico y el abdomen, ya que aumentamos la presi√≥n en la cavidad abdminop√©lvica. Todo ello hace que estos elementos soporten cargas innecesarias. Es dif√≠cil en los primeros d√≠as, y m√°s aun si has tenido una ces√°rea pero recuerda:

Ombligo adentro, suelta el aire mientras activas la musculatura abdominal y creces alto desde la coronilla. Esta es la postura adecuada, la autoelongaci√≥n. Cuanto m√°s erguida camines mejor estar√°n tus m√ļsculos tanto del abdomen, como del suelo p√©lvico y adem√°s tu zona lumbar se quejar√° menos.

2. CAMINA, PERO NO HAGAS ESFUERZOS

Tu sistema circulatorio necesita acción, así que en cuanto los profesionales sanitarios te recomienden movilidad, no lo dudes. El reposo absoluto está contraindicado, del mismo modo que los esfuerzos. Caminar puede ser una de las mejores actividades para la vuelta al ejercicio, que debe ser muy progresiva. Para caminar te ayudaría bastante una faja pélvica. Tanto si has tenido cesárea como si ha sido parto vaginal la pelvis ósea también ha sufrido y se ha estirado hasta límites insospechados. La faja pélvica, no es lo mismo que una faja abdominal, que estará contraindicada. La musculatura debe ir poco a poco recuperando su función. La faja no sólo suple este efecto sino que además entorpece que esta activación se dé cuando debe.

Si caminas con la faja p√©lvica ayudar√°s a que la pelvis √≥sea ‚Äúcierre‚ÄĚ antes, ya que se ha estirado para dar cabida al feto durante el embarazo y permitir su salida durante el parto. Debes colocarla con supervisi√≥n de un profesional para asegurarte que est√° en el lugar correcto, y ayudarte a la recuperaci√≥n postparto.

¬† ¬† ¬†¬† ‚ÄúAdapta las superficies de trabajo a una altura adecuada para t√≠‚ÄĚ

Ya sabemos que con un bebé lo de no hacer esfuerzos es casi misión imposible. Pero si que es posible adaptar un poco todo en función de lo que necesitemos nosotros. Me explico: para cambiar o lavar al bebé usa superficies altas, que impidan que estés flexionada hacia delante o agachada mucho tiempo. Utiliza un carro alto también, adaptado a tu altura. Y si puedes usa mochilas ergonómicas que sean buenas para ti y tu bebe, el porteo es una de las mejores opciones.

¬†3.¬†HAZ UNA VALORACI√ďN DE SU ABDOMEN Y SUELO P√ČLVICO

A veces pensamos que las molestias que contin√ļan tras la cuarentena son normales. ‚ÄúQuiz√° a√ļn no ha curado‚ÄĚ, ‚Äúesto ser√° as√≠‚ÄĚ, ‚Äúa√ļn tardar√© en recuperarme‚ÄĚ… Y puede que sea as√≠, pero ¬†una valoraci√≥n realizada por tu especialista en suelo p√©lvico, te ayuda a saber lo que est√° dentro de la normalidad (y te de tranquilidad) o lo que se sale de ella y debes tratar cuanto antes.

Pasadas las seis semanas¬†postparto podemos realizar una valoraci√≥n de la musculatura abdominal (para ver c√≥mo de da√Īada ha quedado o c√≥mo va su activaci√≥n y recuperaci√≥n), y de la musculatura de suelo p√©lvico. Las cicatrices en esta musculatura (tanto en la abdominal como la perineal) deben ser tratadas. Hay diferentes t√©cnicas que podr√°n ayudarte para que las fibras cicatricen en el modo m√°s alineado, correcto y funcional posible. No s√≥lo te evitar√° dolores innecesarios sino que adem√°s estar√°s evitando las secuelas futuras de una mala cicatrizaci√≥n. Adem√°s la di√°stasis abdominal tambi√©n debe ser valorada para aprender a activar de nuevo ese reflejo de la musculatura que nos protege ante los esfuerzos, ya sea un estornudo, un pujo por estre√Īimiento o tener al beb√© en brazos durante mucho rato.

El/la fisioterapeuta adem√°s, te ense√Īar√° la activaci√≥n del m√ļsculo transverso del abdomen, y te acompa√Īar√° en el proceso de recuperaci√≥n de esta musculatura.

4. HIDR√ĀTATE Y EVITA EL ESTRE√ĎIMIENTO

Un tema que no se puede dejar de lado en la recuperaci√≥n postparto, es t√≠pico estre√Īimiento. El tejido facial es el gran envoltorio de la musculatura y se encuentra en mayor o menor medida en todos los m√ļsculos y √≥rganos de nuestro cuerpo, cumpliendo funciones tan importantes como la del sost√©n que indirectamente influye en el correcto funcionamiento de los √≥rganos. Formado principalmente por col√°geno y este a su vez por un alto porcentaje en agua, necesita estar bien hidratado para mantener sus funciones. En suelo p√©lvico este tejido es fundamental para que la vejiga, el √ļtero y el recto mantengan su correcta posici√≥n dentro de la pelvis. Adem√°s una correcta hidrataci√≥n har√° que mejore tu tr√°nsito intestinal, evitando el estre√Īimiento.

Padezcas o no estre√Īimiento debes tener una buena postura cuando vas al aseo a hacer de vientre. Tanto para¬†¬†orinar, como para defecar, lo principal para proteger nuestro suelo p√©lvico es hacerlo sentadas. Colocar los pies en un taburete de unos 15-20 cm de alto har√° que nuestro ¬†m√ļsculo puborectal est√° completamente relajado, y el √°ngulo ano-rectal se alinee de forma que facilite la salida del material fecal. Esto junto a la activaci√≥n del m√ļsculo transverso del abdomen (ombligo arriba y adentro, como si hici√©semos m√°s peque√Īa nuestra cintura), estaremos protegiendo nuestro perin√© y nuestro ano (si hay alg√ļn desgarro, fisura o hemorroide).¬†Es del √ļnico modo que la musculatura se relaja y deja que el esf√≠nter se abra correctamente sin ser sometido a presiones ni pujos que hagan que el pip√≠ o la caca rebose por el esfuerzo, saliendo a presi√≥n y da√Īando el esf√≠nter.

¬†5. RECUPERACI√ďN POSTPARTO. VUELVE AL DEPORTE DE MODO PROGRESIVO

Tu vuelta al deporte o tu inicio en alguna actividad (si antes no hacías nada y te has decidido tras el parto) debe ser de manera progresiva, teniendo en cuenta determinados factores como: qué cantidad de deporte hacías antes, qué deporte has realizado durante el embarazo y cuál es el estado de tu musculatura (principalmente de suelo pélvico y abdominal). Debes empezar a hacer deporte cuando tu suelo pélvico esté recuperado. Dentro de la recuperación postparto, la recuperación del periné y la vuelta al entrenamiento puede ser a la par si es supervisada. Si no es así y comienzas a entrenar, acude a tu matrona o a tu fisioterapeuta si notas alguna molestia para que te valoren.

  • Al principio debes¬†evitar ejercicios hiperpresivos¬†y de impacto (como esfuerzos sin control abdominal y correr).
  • Si has elegido la¬†lactancia¬†materna debes dar el pecho antes del ejercicio o sacar la leche. Adem√°s elige una actividad suave, no muy estresante ya que si el ejercicio es muy intenso puede aumentar la cantidad de √°cido l√°ctico y disminuir la cantidad de inmunoglobulinas A y lactosa. Esto hace que el sabor de la leche sea diferente. Aunque no causa da√Īo al beb√© y suele tolerarlo bien.
  • Los ejercicios¬†hipopresivos¬†son ideales para comenzar a recuperar el control de la musculatura abdominal y fortalecer suelo p√©lvico. Pero no debes hacerlos antes de los tres meses postparto ya que es el tiempo medio para que el √ļtero vuelva a su sitio y en cierto modo con la gimnasia abdominal puedes entorpecer este proceso natural.

Puedes leer m√°s sobre la recuperaci√≥n de la¬†sexualidad postparto¬†en este art√≠culo. ¬ŅC√≥mo te has recuperado tu del postparto? Cu√©ntanos lo que m√°s te cost√≥, o lo que hiciste para recuperarte. Si est√°s embarazada y tienes alguna duda, escr√≠bela en los comentarios. Entre todas nos ayudaremos.Soy un cuadro de texto. Haz click en el bot√≥n editar para cambiar este texto. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

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