Nos preguntan a menudo cómo quedarse embarazada. Qué hacer, qué hábitos cambiar, qué medidas tomar para aumentar la fertilidad. Si has tomado la decisión de tener un hijo, vamos a ofrecerte algunos consejos. Como en otro post, te pedimos que siempre leas y te informes parar desmentir los millones de mitos que hay alrededor de la sexualidad femenina. Así que, ¡vamos a ello!
El ciclo de ovulación: calcula tus días fértiles
Para empezar, ¿qué sabemos de la ovulación? Para saber cómo quedarse embaraza es indispensable conocerse a sí misma. Saber cuándo ovulamos y cuándo llega la menstruación. En este post te lo detallamos bien, pero así a grosso modo podemos resumir que:
La ovulación es la fase del ciclo menstrual en la que el óvulo se encuentra maduro y es expulsado del ovario, para que el espermatozoide pueda fecundarlo. La ovulación depende de cada ciclo menstrual. Lo normal es que se produzca a mitad del ciclo (si es un ciclo regular de 28 días, sobre el día 14). Pero esto no es una ciencia exacta y debes conocer las particularidades de tu ciclo menstrual.
Es durante estos días antes y durante la ovulación cuando ocurre la llamada ventana fértil, es decir los días en los que el óvulo puede ser fecundado. Así que, si estás preguntándote cómo quedarte embarazada, es imprescindible calcular tus días fértiles. Para eso, te dejamos aquí una entrada del blog dónde explicamos cómo.
10 hábitos que te pueden ayudar a quedarse embarazada
Pero, el embarazo no sólo depende de saber en qué días ocurre la ovulación. Hay un porcentaje que depende de tus hábitos y los hábitos de tu pareja (ya que esto es cosa de dos). Te damos aquí 10 consejos que puedes seguir para aumentar tu fertilidad y, de paso, aprender a llevar una vida más saludable. Y, es que, es así de sencillo: cuanto más sano están el cuerpo y la mente, más probabilidad de conseguir un embarazo.
- Dieta saludable: no bases tu alimentación en ultraprocesados, comida rápida, refrescos y azúcar. Come comida real, cocina y toma fruta y verdura fresca. Está bien aumentar los alimentos que aporten ácido fólico al organismo, ya es necesario que esta vitamina esté en una cantidad suficiente para las primeras semanas de formación del feto. Así que estos consejos de alimentación no deben aplicarse cuando ya estás embaraza, sino unos meses antes de empezar a buscarlo.
También es importante que asegurar a tu dieta las vitaminas, por eso te aconsejamos un mayor consumo de frutas y verduras. Por otro lado, reduce el consumo de bebidas con cafeína y teína. Tampoco son recomendables las bebidas estimulantes (tipo Redbull, Monster…). Si cambias tus hábitos alimenticios por unos más sanos, conseguirás mejorar tu salud, mejorar tu ciclo menstrual y por tanto mejorará tu fertilidad.
- Controla tu peso: el paso anterior tiene mucho que ver con este. Intenta controlar tu peso. Ni el sobrepeso ni la delgadez extrema son positivas para quedarse embarazada (ni para nada, en general). Puede influir negativamente en la salud de la madre y del feto durante el embarazo. Si se padece de sobrepeso, se corre el riesgo de padecer diabetes gestacional o hipertensión. Y, si se está por debajo del peso ideal, podemos concurrir en amenorrea, es decir que no haya ovulación, y también es más difícil que el embrión se implante en el útero, porque se ve afectada la disponibilidad del revestimiento uterino (endometrio).
- Practica deporte con frecuencia. Está todo hilado. Si se practica deporte regularmente, se evita el sedentarismo, la obesidad y se reduce el estrés.
Si no has hecho mucho deporte en tu vida, tampoco te vuelvas loca y empieces a correr una maratón, porque esto lo que va a conseguir es que te lesiones. Prueba con correr 15-20 minutos al día, hacer yoga (hay muchos canales en Youtube para principiantes), hazte una tabla de abdominales, … si no quieres apuntarte al gimnasio o a cualquier actividad, también puedes hacer deporte en casa.
- Desintoxícate: si eres fumadora, lo que vamos a decirte seguramente ya lo sepas, pero hay que hacer hincapié. ¡Deja de fumar! Fumar influye de manera negativa en la calidad tanto del óvulo como del espermatozoide. Así que si es tu pareja el que fuma, pásale este post.
Limpia tu organismo de sustancias nocivas como el tabaco y el alcohol. Como hemos dicho en el punto uno, evita la cafeína y las bebidas estimulantes. Cuantas menos toxinas haya en el organismo de los dos, más posibilidades habrá de quedarse embarazada.
- Practica sexo de forma regular: no todos los cambios son de quitarse cosas que nos gustan. Ten relaciones sexuales -sin anticonceptivos- de manera habitual. ¡A disfrutar! Eso sí, antes de tener relaciones sin precaución, es aconsejable realizarse pruebas de ETS (pide en tu médico análisis de sangre y concretiza que te estudien la posibilidad de tener ETS).
Pero, ojo cuidao aquí. No te obsesiones con la idea de quedarte embarazada. No pienses constantemente “ahora estoy ovulando, vamos a hacerlo”, “ahora no estoy ovulando, ahora no se hace”. Simplemente, disfruta. Relájate. Hazlo cuándo y cómo quieras. Ten en cuenta la ovulación, pero tampoco te vuelvas una esclava del calendario.
- Olvídate del estrés y relájate: fuera el estrés. Lo que hemos dicho antes, obsesionarse no es bueno. Si te estás aferrando mucho a la idea de tener un/a hijo/a, relájate. Sabemos que es una decisión importante, pero disfruta del proceso. Estresarse con esta idea es negativo pro varias razones.
Para empezar (y seguramente la que ahora priorizas más) porque el estrés aumenta el cortisol que afecta entre otras cosas, al ciclo menstrual y disminuye las probabilidades de embarazo. No sólo el estrés que puede acarrear buscar embarazo y tardar en conseguirlo sino también estrés en la vida diaria, por trabajo, problemas familiares, horarios caóticos, etc.
- Consulta a tu médico: supervisa tu salud reproductiva: ve a tu médico/a, enfermero/a o matrón/a. Pregúntale todas las dudas que tengas sobre cómo quedarse embarazada. Tanto como si ya llevas un tiempo intentándolo y no lo has conseguido, o si acabas de empezar a intentarlo. Visita a un especialista y pídele un chequeo general. Cuéntale la situación. Existen varias pruebas que nos indican si existe alguna anomalía que imposibilite el embarazo.
- Controla los medicamentos que te estás tomando: si te estás medicando, consulta a tu médico sobre el tratamiento en cuestión. Existen varias medicinas que afectan a la fertilidad o que no se pueden tomar estando embarazada. A veces hay que cambiar pautas de tratamiento antes de que llegue el embarazo.
- Conoce tu ciclo de ovulación: aunque es posible concebir en cualquier día del ciclo menstrual, cierto es que hay momentos en los que somos más fértiles (durante la ovulación).
- La salud del hombre es igual de importante: parece muchas veces que solo nosotras tenemos que realizar estos cambios, y no es así. La calidad del espermatozoide debe ser buena para que fecunde al óvulo.
Dudas frecuentes y mitos sobre cómo quedarse embarazada
¿Cuánto tiempo puedo tardar en quedarme embarazada?
No hay un tiempo establecido para esto. Depende de muchas cosas, y sobre todo de lo anterior. De media, si se cumplen los buenos hábitos, se tienen relaciones dos o tres veces por semana, se logra el embarazo en el primer año de intento. Si llevas más de un año sin conseguir embarazo cumpliendo todos estos requisitos, acude a tu médico.
¿Depende la edad para poder quedarme embarazada?
La fertilidad va disminuyendo con la edad. Tanto la calidad como la cantidad de ovocitos baja y sobretodo a partir de los 35 años. Eso no quiere decir que no podamos quedarnos embarazas a partir de esa edad (seguro que conocer a muchas mujeres que han tenido hijos rondando los 40). Pero si que debemos ser conscientes de que el paso del tiempo juega en contra de la capacidad reproductiva, sobretodo en las mujeres, y no tanto en los hombres.
Un dato curioso es que la edad para concebir se está retrasando en todo el mundo. En España, en 1975 la edad media para tener el primer hijo era la de 25 años, mientras que actualmente, las mujeres españolas tienen el primero a los 30.
¿Cómo saber que estoy embarazada?
Primero, vas a notar que la menstruación no llega. Esto es lo que se llama amenorrea. La causa más frecuente y fisiológica de amenorrea es el embarazo. La manera más fiable de saber que estás embarazada es realizándote un test de embarazo (que conseguirás en cualquier farmacia). Los test detectan en la orina la hormona HCG, que se empieza a producir cuando hay una fecundación, y va aumentando su concentración durante el embarazo. Se recomienda hacer el test tras unos 5-7 días de amenorrea y con la primera orina de la mañana.
Resumimos
Así que, así como para ti, igual para él, resumimos los consejos:
–Comer sano (frutas, verduras y evitar ultraprocesados, cafeína, teína).
–No fumar, no beber alcohol. No consumir drogas, en general.
–Mantener un peso ideal.
–Hacer deporte regularmente.
–Reduce el estrés
–Consultar al especialista si el embarazo no llega.
–Conocerse a sí misma y conocer el ciclo menstrual para saber cuándo estamos ovulando.
Hasta aquí la entrada de hoy sobre cómo quedarse embarazada. Sigue estos consejos, no solo por tu futuro hijo, si no por ti. Vive sano. Aliméntate bien. Y, sobre todo, infórmate siempre antes de tomar una decisión importante. Y, ante cualquier duda, cuenta con Ginesex. Coméntanos y pregúntanos.
Totalmente de acuerdo con todos los consejos. La búsqueda de embarazo ha de ser lo más consciente posible y establecer hábitos saludables que contribuyan a nuestra salud en general y nuestra salud reproductiva en particular.
En este sentido, yo recomiendo mucho incorporar la práctica de yoga y mindfulness para apoyarnos durante el proceso.
Y específicamente podemos practicar yoga para la fertilidad, ya que no solamente contribuirá a reducir el estrés y a favorece un estado de mayor serenidad y relajación, sino que podemos profundizar en el trabajo a través de posturas que nos ayudan a equilibrar el sistema hormonal, desbloquear tensiones, favorecer el riego sanguíneo hacia los órganos reproductores y fortalecer el suelo pélvico para prepararlo de cara a un futuro embarazo.