bolas chinas

Descubre cómo usar las bolas chinas (parte 2)

En un primer post, os contamos toda la verdad sobre las bolas chinas. En él descubrimos cómo elegir una bolas chinas. En esta ocasión, te dejamos este articulo que explica muy bien, cuando se recomienda (o no) su uso, cómo ponerlas y qué hacer con ellas. Así que atenta!!

Cómo poner las bolas chinas

La postura para colocarlas es indiferente, se recomienda ponerlas con las rodillas y caderas¬†flexionadas. Se deber√≠an colocar como un tamp√≥n, al final de la¬†vagina. Otra opci√≥n es colocarlas de pie, con un pie subido¬†encima de un taburete para poder acceder de forma f√°cil a la¬†entrada de la vagina, siempre introduci√©ndola hasta el final.¬†Poner un poco de lubricante de base acuosa si es necesario¬†para favorecer el introducirlas.¬†Nunca debe doler el introducir una bola china, si duele,¬†puede ser que sea demasiado grande o que los m√ļsculos del¬†suelo p√©lvico est√©n hipert√≥nicos, con demasiada tensi√≥n muscular. Por ello, siempre su uso debe ser¬†supervisado por un fisioterapeuta.

Cu√°ndo se recomienda usar las bolas chinas

Realmente las podría usar cualquier mujer sana que tenga un minimo de tono y fuerza en su musculatura del suelo pélvico. Esto ultimo solo se puede saber tras una valoración funcional. Si una mujer tiene una hipotonía ( poco tono) de su musculatura y comienza a usar las bolas chinas, seguramente se le caerán y su situación empeorará. Estaria recomendado su uso :

  • Como prevenci√≥n antes de quedarnos embarazadas para tener un suelo p√©lvico tonificado.
  • Tras dar a luz, una vez pasada la cuarentena y una vez que nos hayamos hecho una¬†valoraci√≥n. Generalmente tras dar a luz, la vagina se queda mas laxa, la apertura vaginal es¬†mas grande y la musculatura del suelo p√©lvico hipot√≥nica, asi que son muchas las mujeres¬†que cuando toman la decisi√≥n de usar las bolas sin una valoraci√≥n previa lo que les pasa es¬†que se les salen, con la consiguiente frustaci√≥n que esto crea es por ello que vamos a¬†aclarar..
  • Mujeres adultas que realizan deportes hiperpresivos (correr, tenis‚Ķ) que debilitan su suelo¬†p√©lvico deben compensar con alg√ļn ejercicio especifico de suelo p√©lvico (aparte del uso de¬†bolas hay otros ejercicios hipopresivos que deber√≠an hacer estas mujeres ).
  • Como prevenci√≥n para la aparici√≥n de sintomatolog√≠a como prolapsos, incontinencia¬†durante la menopausia. No una vez que hayan aparecido ya!!!
  • Mujeres con estre√Īimiento . Estos casos requieren siempre una valoraci√≥n previa .
  • Como ayuda en el tratamiento de las incontinencias de esfuerzo, mixtas, tras dar a luz y en¬†disfunciones sexuales provocadas por debilidad siempre siguiendo las instrucciones¬†del terapeuta que nos este tratando, nunca antes porque podemos empeorar¬†el cuadro cl√≠nico.

Cuando NO se recomienda el uso de las bolas chinas

  • Embarazo. La musculatura de suelo p√©lvico ya soporta el aumento de peso del utero durante la gestaci√≥n teniendo en cuenta tambi√©n el componente hormonal de laxitud.
  • Suelo p√©lvico muy hipot√≥nico que no son capaces de realizar una contracci√≥n normal (Kegel).
  • Prolapsos a partir del grado 2 ( en grado 1 habr√≠a siempre que valorar)
  • Hipertonias del suelo p√©lvico . Antes de poder usar las bolas chinas, habr√° que tratar esa musculatura para quitar la hiperton√≠a y a partir de ah√≠ empezaremos a fortalecer.
  • Dolor
  • Tras dar a luz sin haber hecho una valoraci√≥n previa
  • Tras cirug√≠a p√©lvica sin haber hecho valoraci√≥n previa

Como hemos dicho antes, en fisioterapia, las bolas chinas las usaremos para aumentar el tono, ya que la vibración que produce una bola contenida en otra estimula esa contracción involuntaria. Un suelo pélvico tónico es capaz de mantener las vísceras pélvicas en su sitio (evitando los prolapsos) y mantener la continencia, sin que nosotros realicemos una contracción voluntaria del mismo.

Cuanto debo llevarlas puestas y cómo trabajar con las bolas chinas

Lo ideal es empezar por 10 minutos al dia e ir aumentando el tiempo. No se recomienda tener puestas las bolas chinas más de tres horas al dia, el exceso de contracción puede aumentar demasiado el tono y ser perjudicial.
Una vez introducidas debemos trabajar con ellas puestas de modo que aumentemos la dificultad de los ejercicios Kegel . Podemos hacer ejercicos solo de contraer suelo pélvico y relajar, podemos contraer manteniendo la contracción unos segundos y relajar o también contraer en dos o tres veces contrayendo cada vez un poco mas (como dibujando una escalera con nuestra contracción ).
usar bolas chinas

¬ŅRealmente, son efectivas?

Usándolas de forma correcta, es decir buscando la bola china adecuada a cada mujer y durante el tiempo correspondiente, los resultados son muy satisfactorios.

Resumen antes de comprar unas bolas chinas:

РRealizar una valoración del suelo pélvico para determinar la necesidad o no del uso de las bolas chinas
– Elegir la talla y el peso correctos (seg√ļn la valoraci√≥n que nos han realizado)
– Elegir marca y material de calidad
– Importante elegir que sean f√°ciles de limpiar
РElegir siempre mejor un paquete de bolas chinas, que nos permitan hacer una trabajo progresivo de la musculatura.
РAprender a hacer los ejercicios de Kegel sin ellas con supervisión de un fisioterapeuta o matrona, habiendo realizando una valoración antes de trabajar con ellas.

¡Recuerda siempre que las bolas chinas pueden ser muy beneficiosas para el fortalecimiento del suelo pélvico siempre y cuando hagamos un uso correcto de ellas !!

Este artículo ha sido escrito por Judit Sánchez González,  en colaboración con Ginesex. Es fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y la a podéis encontrar en la web www.suelopelvicogranada.es
Deja tu comentario, con tu experiencia con la bolas chinas. Seguro nos ayuda a todas.]]>

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